Majoritatea dintre noi considerăm că aceste simptome sunt rezultatul unei zile grele. Dar ele pot fi cauzate și de nivelurile scăzute de magneziu și vitamina K din corpul dumneavoastră. Asa ca in acest articol dorim sa va prezentam o lista de alimente pe care ar trebui sa le consumam cat mai des.
Magneziu
Beneficii
Magneziul este implicat în cel puțin 300 de reacții chimice diferite din corpul nostru. Ajută la transformarea alimentelor în energie și la crearea de noi proteine din aminoacizi. De aceea este folosit pentru a ameliora anxietatea, stresul și pentru a combate oboseala.
Magneziul poate preveni durerile de cap frecvente și chiar poate ajuta la tratarea migrenelor. Deficitul său scade nivelul serotoninei, determină restrângerea vaselor de sânge și afectează funcționarea neurotransmițătorului.
Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la depresie și insomnie.
Surse
Indemnizațiile dietetice recomandate (DZR) sunt de 400 mg pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 19-30 și 420 mg pentru persoanele în vârstă; pentru femei, 310 mg pentru vârstele 19-30 și 320 mg pentru vârstnici.
Iată principalele surse pentru a obține doza zilnică de magneziu:
Spanac
Nuci
orez brun
Pâine (în special cereale integrale)
Peşte
Carne
Avocado
Vitamina K
Beneficii
Vitamina K sintetizează proteinele esențiale pentru a coagula sângele și a opri sângerarea. O deficiență poate provoca vânătăi sau sângerări excesive.
Alte beneficii ale vitaminei K care au fost propuse, dar care nu sunt pe deplin dovedite științific includ protecția împotriva calcificării arterelor și valvelor și un risc redus atât de boală Alzheimer, cât și de cancer de prostată.
Colaborează cu vitamina D pentru a conduce calciul in oase și il ajuta să se lege de ele pentru a vă face oasele mai puternice. Nivelurile scăzute de vitamina K pot duce la un risc crescut de fracturi.
Surse
Doza zilnică recomandată (ADR) pentru vitamina K variază în funcție de vârstă, sex și greutate. Cu toate acestea, un ghid simplu pentru adulți (preluat din NHS din Marea Britanie) este de 0,001 mg de vitamină K pentru fiecare 1 kg (2,20 lbs) de greutate corporală.
Iată principalele surse pentru a obține doza zilnică de vitamina K:
Ierburi precum busuioc, salvie, cimbru, pătrunjel, coriandru, maghiran și arpagic.
Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul, muștarul, colii, sfecla, napul și alte legume.
Legume Brassica, cum ar fi varza de Bruxelles, broccoli, varză, pak choi, varză savoy și conopidă.
Condimente fierbinți, cum ar fi piperul Cayenne, boia, praf de chili și curry.
Alte surse grozave: sparanghel, fenicul, praz, okra, murături, soia, ulei de măsline și fructe uscate.