În fiecare an, oamenii beau mai mult de 4 trilioane de metri cubi de apă proaspătă. Probabil ați auzit că, singur, trebuie să beți 8 căni de apă pe zi pentru ca toate procesele din corpul dvs. să funcționeze bine. Cu toate acestea, numărul nu este pe deplin corect și, în acest articol, vom explica modul în care stau lucrurile.
Cum a apărut mitul despre „8 pahare de apă pe zi” standard
Toate organele noastre sunt formate din apă – inima și creierul sunt 73% apă, în timp ce plămânii sunt 83% apă. Ideea că o persoană trebuie să bea 8 pahare de apă pe zi pentru a menține aceste organe și întregul corp hidratat este destul de populară.
Cu toate acestea, aceste 8 pahare despre care auzim atât de des nu sunt o regulă, ci o sugestie de nivel mediu . Probabil a devenit populara, deoarece pare a fi un mijloc de aur pentru toată lumea. De fapt, corpul tău poate avea nevoie de mai multă sau mai puțină apă.
Factori care influențează cantitatea de apă de care aveți nevoie
Sex și vârstă: La diferite vârste, corpul nostru conține o cantitate diferită de apă. Astfel, are nevoie de o cantitate diferită pentru a rămâne hidratat.
Greutate : Studiile spun că adulții cu un indice de masă corporală mai mare sunt mai predispuși să rămână deshidratați. De asemenea, pe lângă faptul că vă mențineți suficient hidratat, apa vă poate ajuta și să pierdeți în greutate.
Mediu: Dacă locuiți undeva unde estre extrem de cald, evident că aveți nevoie de mai multă apă; iar dacă locuiți lângă mare sau ocean, unde umiditatea este mai mare, organismul dvs. ar necesita mai puțina apa.
Exerciții: Dacă sunteți sportiv sau pur și simplu faceți exerciții fizice în mod regulat, veți transpira mai mult decât o persoană care are o ocupație staționară. Astfel, trebuie să înlocuiți lichidul pe care îl pierdeți.
De asemenea, nu putem uita de condiții speciale, cum ar fi:
Sarcina și alăptarea: În timpul sarcinii, studiile sugerează că femeile ar trebui să bea mai multă apă decât de obicei.
Starea generală de sănătate: lucruri precum febra sau diareea fac ca organismul să piardă apa mai repede decât de obicei. Este important să beți apă pentru a preveni deshidratarea.
Cum să calculați cantitatea de apă de care aveți nevoie
Există o formulă care vă va ajuta să calculați cantitatea de apă de care are nevoie corpul:
Cantitatea de apă în litri pe care trebuie să o beți pe zi este egală cu greutatea dvs. în kilograme înmulțită cu 0,033.
După ce calculați suma, puteți face un program care vă va ajuta să vă amintiți să beți câtă apă aveți nevoie. De exemplu, este mai bine să-ți începi ziua cu un pahar sau 2 de apă pe stomacul gol. Printre altele, apa dimineața îți mărește energia și îți accelerează metabolismul; astfel, te va ajuta să stai bine și vesel toată ziua.
Notă: După cum s-a menționat mai sus, condiții diferite pot influența aceste date, deci este important să ascultați ceea ce vă spune corpul.
Produse care pot substitui apa
Deși experții sugerează să beți apă pură pentru a obține toate lichidele de care aveți nevoie, unii oameni nu pot bea atât de multă apă în timpul zilei.
Oamenii își pot înlocui o parte din aportul de apă cu diferite fructe și legume care conțin multă apă. Pepenele verde, portocalele și castraveții sunt compuși din peste 80% apă. Și diferite supe și băuturi, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, pot înlocui, de asemenea, mai multe căni de apă.